Развеиваем мифы о фитнесе, мешающие поддерживать хорошую фигуру

Фитнес-индустрия уже много лет диктует людям правила поддержания оптимальной фигуры, хотя у этой системы «рыльце в пушку». На самом деле существует множество ошибочных полуспортивных постулатов, внушаемых доверчивым новичкам и даже опытным занимающимся. Когда же развеиваются мифы о фитнесе, то некоторые люди с большим удивлением обнаруживают почему у них так долго не получалось достигнуть нужного результата. Впрочем, кому-то может хватит и правильных знаний об одном из пяти самых вредоносных и распространенных мифов.

Миф 1: Те, кто тренируется, могут есть все подряд

Первое, что можно подумать об этом мифе, так это то, что информация важна лишь худеющим людям. Это не так — даже стройным личностям, желающим просто подтянуть фигуру, стоит думать о том, что же составляет основу их рациона. В частности даже ограниченные по объему сладости дают немалый объем калорий, но никак не участвуют в процессе укрепления и наращивания мышечной массы. Следовательно, есть-то сладкое можно, но необходимо питаться и другой пищей, а это уже увеличивает общую суточную калорийность.

Если же речь идет о худеющем человеке, то ему надо не только сжигать много калорий во время тренировок, но еще и следить за тем, чтобы образовывался дефицит энергии. Это значит, что если по-прежнему есть все подряд и тренироваться, то можно достигнуть лишь эффекта сохранения веса и обретения более подтянутой фигуры. Чтобы реально похудеть нужно вдумчиво относится к балансу потребленной и потраченной энергии, а также чаще анализировать свой рацион питания.

Миф 2: Стабильные и регулярные нагрузки оптимальны для похудения

Это еще одно опасное фитнес-заблуждение, оказывающее губительное воздействие на желание периодически тренироваться. Однотипные по силе, интенсивности и длительности нагрузки очень быстро начинают восприниматься организмом в качестве привычных, при условии их регулярности. На практике это похоже на полное отсутствие эффекта — тренировка проходит, небольшое утомление наступает, а вес даже при условии корректного питания не уменьшается.

Такие занятия оптимальны только для тех, кому нужно поддерживать имеющийся эффект, причем даже эта функция стабильных по нагрузки тренировок будет временной — рано или поздно организм окончательно привыкнет к выполняемому «набору упражнений», что потребует смены вида нагрузок. Выход один — время от времени давать организму разные по интенсивности, длительности и виду деятельности нагрузки.

Миф 3: Снижение веса является критерием успешности занятий

Если в рекламном проспекте фитнес-центра указана информация о том, что они помогут сбросить вес, то это спортивное заведение следует исключить из мест потенциальных тренировок. Первое, что стоит понять новичкам и любителям фитнеса, так это отсутствие прямой взаимосвязи между похудением и массой тела. Часто ранее не занимающиеся спортом люди уже после нескольких занятий могут наблюдать обратный эффект — от тренировок вес стал расти.

Этот момент один из наиболее опасных — худеющие пугаются растущего веса и бросают занятия. При этом они забывают, что мышечная масса сама по себе весит значительно больше жировой прослойки, что и дает прибавку в весе после первых 1-2 месяцев тренировок. Поэтому стоит ввести практику отмечать процесс похудения не количеством сброшенных кг, а потерянными в разных частях тела сантиметрами.

Миф 4: Для похудения надо обязательно проявлять кардионагрузку

Еще одним устойчивым заблуждением фитнес-сферы является твердая уверенность в острой необходимости бега, быстрой ходьбы и какой-либо иной кардионагрузки. Вера в этот миф настолько сильна, что некоторые тренеры, давно не повышавшие свою квалификацию, незнакомые с новыми исследованиями в области здоровья и спорта, тоже думают про обязательность длительных кардиотренировок для худеющих.

На самом деле небольшое кардиовключение перед получасовой силовой тренировкой будет намного эффективнее по энергозатратам, чем длительный бег. Большинство силовых упражнений не только потребляет энергию в момент выполнения, но и тратит калории в течении длительного времени после проведенной тренировки. Бег, ходьба и т. п. в основном расходуют энергию только во время нагрузки и в течение буквально нескольких минут после ее завершения. Полноценно проведенный час на силовых тренажерах способен привести к повышенному расходу энергии в течении 12-15 часов по завершению занятий.

Миф 5: Силовые упражнения подходят только для парней

Этот момент крайне щекотливый — множество дам свято уверены, что гантели, силовые тренажеры и всяческие тяжести имеют отношение только к мужчинам. Более того, есть и убедительное обоснование этого мнения — от постоянных нагрузок с тяжестями у женщин будут появляться горы мышц, а их фигура вместо желанных чувственных контуров обретет мужеподобный рельеф.

Большинству женщин надо проявить недюжее упорство для того, чтобы мышечный рельеф стал хотя бы заметным. Чтобы накачать убедительную мышечную массу необходимо длительное время регулярно заниматься, увеличивая используемый вес или количество подходов. К тому же для этого придется перейти на особое питание с высоким содержанием аминокислот. Поэтому женщинам не стоит бояться тренажерных залов, часто это лучшее средство поддерживать оптимальную фигуру.

Впрочем, не стоит забывать и про умеренность нагрузок. С этим поможет uActive, мобильное приложение для iOS и иных устройств, разработанное корпорацией Nix Solutions и узкими специалистами, связанные со спортом и здоровьем. На Nix Solutions Reviews (upwork.com/fl/nixsolutions) высказались пользователи этого приложения. По их мнению кардиологи, фитнес-консультанты и другие лица, задействованные в создании программы, хорошо справились со своей задачей, дав людям хороший инструмент для контроля за нагрузками.

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓