Эффективная методика для плоского пресса

«Вакуумное подтягивание» является очень действенным упражнением, повышающим тонус внутренних мышц и, за счет этого, придающим плоскую форму животу. Похожее упражнение есть асан йоги.

Эта техника отлично работает и за несколько недель практики поперечные мышцы брюшного пресса значительно укрепятся, размер талии уменьшится, начнут обрисовываться контуры живота. Ваши формы станет более подтянутыми в целом.  Нужно привыкнуть к тому состоянию, когда идущие поперек брюшные мышцы напряженные. Пройдет две или три недели и мышечные ткани «запомнят» свой новый тонус, а вам уже не надо будет мысленно держать этот вопрос под контролем.

Это укрепляющая нагрузка, поэтому делать упражнение следует часто, желательно ежедневно.

«Втягивание» — секреты выполнения

Для принятия исходного положения надо стать прямо или расположиться на гимнастическом коврике, лежа на спине.

1.Займите начальную позу. Руки — свободно опущены параллельно туловищу, а если вы лежите, то согните немного колени. Мышцы живота расслаблены. Сделайте медленный выдох, постепенно выпуская воздух. Все мышцы — без напряжения, в расслабленном состоянии.

2. Сделайте выдох, и паузу в дыхании. Напрягайте брюшной пресс, втягивая живот все больше. Зафиксируйте максимально втянутое состояние на секунды (5, 10 или больше, если сможете), Затем вдохните неглубоко, и попытайтесь еще втянуть живот немного.

3. Не торопитесь отпускать брюшину, продолжайте напрягать пресс еще 10, 15, 20 секунд, постарайтесь приблизить еще немного живот к спине, удерживая тонус мышц.

Не держите паузу в дыхании через силу, если делать это стало уже слишком проблематично, вдыхайте небольшие порции воздуха.

4. Выпустите воздух из легких на полную, отпустите мышцы живота, несколько раз свободно вдохните и выдохните.

5. После вдыхания воздуха опять выполните полный выдох, и подтяните живот на максимуме своих возможностей. Мышцы на животе удерживайте в тонусе, напряженными, а потом, словно отпустив, вытолкните на задержке дыхания вверх.

Источник

Press «Like» and get the best posts on Facebook ↓